Cómo funciona tu progresión ▶
Doble progresión: trabaja dentro del rango de repeticiones indicado y respeta el RIR objetivo. Primero intenta mejorar repeticiones con una carga estable. Cuando la carga está dominada en el techo del rango sin tener que exceder el esfuerzo prescrito, se prueba el incremento práctico más pequeño y se vuelve a progresar dentro del rango. No tienes que subir peso cada semana: si todavía estás dentro del rango, mantener la carga y sumar repeticiones también es progresar.
Ejemplo simple
Qué hacer en cada sesión
Alcanzaste el techo del rango en las working sets sin tener que exceder el esfuerzo que tu coach prescribió. La próxima vez puedes probar el incremento práctico más pequeño.
Sigues dentro del rango pero todavía no lo dominas completo. Mantén la carga y trata de mejorar repeticiones respetando el RIR indicado. Eso también es sobrecarga progresiva.
Si alguna working set cae por debajo del mínimo porque la carga exige más esfuerzo del prescrito o la técnica se deteriora, usa un ajuste pequeño para volver al rango. Si reps y RIR no concuerdan, revísalo con tu coach antes de cambiar la carga.
Importante: si tu coach programó series, reps o RIR diferentes para una semana concreta, esa prescripción tiene prioridad. La página no modifica tu entrenamiento por su cuenta.
Registra cada serie
En cada ejercicio anota el peso que usaste, las reps que sacaste y el RIR real (cuántas reps sentiste que te quedaban en el tanque — toca el número). Al final puedes contarle a tu coach cómo te sentiste. Todo se guarda solo, no necesitas hacer nada más.